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2020-04-15 09:48 來源：京東作者：京東

走路就能瘦 21天逆齡減脂計劃

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編輯推薦:想減肥，跑步太累，游泳不會，去健身房會變“大塊頭”？
走路才是自然的運(yùn)動，不分年齡段，任何人都適合！能夠鍛煉人體的大肌群，高效燃燒卡路里，輕輕松松減掉脂肪！
讓我們跟著YouTube健身紅人露西，甩掉肉肉，21天走出美好身材
每日走路計劃、每日訓(xùn)練動作、每日健身餐食譜
7天你會見證
身體的尺寸變小，尤其是腰圍和臀圍
精力更充沛，睡眠質(zhì)量提高
14天你會見證
你已經(jīng)穿得了下小一碼的衣服
皮膚看起來更緊致，煥發(fā)光澤
21 天你會見證
身材更挺，曲線更明顯
對于自己過去21天的努力，你既驚嘆又欣慰
在本書中，你將找到以下內(nèi)容：
1.為什么走路是適合各個年齡段人群的減肥方式
2.如何走路才能甩掉脂肪，獲得美好身材
3.如何熱身、拉伸和放松
4.保持減肥效果，瘦身不反彈的方法

內(nèi)容簡介:走路是自然的運(yùn)動，通過走路可以輕輕松松減掉脂肪。本書首先介紹了走路減肥的原理和益處，然后講解了在進(jìn)行走路健身之前需要做的準(zhǔn)備工作，包括走路裝備的選擇、如何進(jìn)行熱身和放松，鍛煉時應(yīng)注意哪些安全事項等。書中提供了一個21天的走路減肥計劃，詳細(xì)到每一天的步行時間、步行方式、步行強(qiáng)度，以及與當(dāng)天步行鍛煉相搭配的健身訓(xùn)練動作、一日三餐的菜譜和零食清單，可操作性極強(qiáng)，是一本非常實用的走路減肥指南。

作者簡介:【英】露西·溫德漢姆-里得（Lucy Wyndham-Read）
露西·溫德漢姆-里得曾在英國軍隊服役5年，此后她一直擔(dān)任健身教練和營養(yǎng)師。她原創(chuàng)的21天健身及飲食計劃幫助上千名男男女女成功減肥并保持好身材。
露西的YouTube健身頻道點(diǎn)擊量超過100萬次，她不僅頻頻出現(xiàn)在電視屏幕上，還寫過10本關(guān)于健身和營養(yǎng)的暢銷書，并在報紙和雜志上擁有自己的健康專欄。

目錄:Part 1……………………………………………………………………6
簡介：關(guān)于露西… ……………………………………………………8
為什么“走”就行… …………………………………………………10
走路好處多多… ………………………………………………………12
Part 2……………………………………………………………………18
所需裝備… ……………………………………………………………20
KIS原則…………………………………………………………………24
走路計劃如何進(jìn)行？… ………………………………………………26
全身運(yùn)動計劃如何進(jìn)行… ……………………………………………36
關(guān)于逆齡飲食計劃… …………………………………………………39
如何熱身、拉伸和放松… ……………………………………………41
健康與安全… …………………………………………………………48
走路基礎(chǔ)測試… ………………………………………………………49
量一量，拍一拍… ……………………………………………………50
Part 3……………………………………………………………………54
第1周… ………………………………………………………………56
第2周… ………………………………………………………………76
第3周… ………………………………………………………………96
Part 4……………………………………………………………………116
如何保持瘦身效果… …………………………………………………118
吃出年輕來… …………………………………………………………124
逆齡菜譜… ……………………………………………………………128
加油小提示… …………………………………………………………150
真人分享… ……………………………………………………………151
露西的創(chuàng)作靈感… ……………………………………………………157
致謝………………………………………………………………………158
圖片來源………………………………………………………………159

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