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‌女性適量食用菱角，主要益處包括補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、輔助補(bǔ)血、抗氧化、控制體重等‌。菱角作為水生植物果實(shí)，含有豐富的淀粉、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，適合日常飲食搭配，但需注意食用方式及禁忌。 一、營(yíng)養(yǎng)豐富，補(bǔ)充能量 菱角含有‌淀粉、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鎂、鐵‌等成分，可作為主食或蔬菜的補(bǔ)充。其淀粉含量較高（約21%），適量食用能提供能量，適合體力消耗較大或需要加餐的人群。 二、輔助改善缺鐵性貧血 菱角的‌鐵含量（約1.1mg/100g）‌在植物性食物中較突出，且含維生素C（約13mg/100g），能促進(jìn)鐵吸收。對(duì)于經(jīng)期失血較多或貧血傾向的女性，可作為膳食輔助補(bǔ)血的來(lái)源之一。 三、抗氧化與延緩衰老 菱角含‌維生素E、多酚類(lèi)物質(zhì)‌，具有清除自由基的作用，有助于減緩細(xì)胞氧化損傷。長(zhǎng)期適量食用，可能對(duì)皮膚健康、延緩衰老有一定幫助。 四、低脂低熱量，適合控制體重 菱角脂肪含量低（約0.1%），熱量約為98kcal/100g（煮熟后），且含膳食纖維。用它替代部分精制主食（如白米飯），可增加飽腹感，減少熱量攝入，適合減脂期女性。
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