拉伸運動系統(tǒng)訓(xùn)練（全彩圖解第2版）簡介，目錄書摘
美國運動醫(yī)學(xué)會會員、肌肉拉伸專家阿諾德·G. 尼爾森，運動科學(xué)教授尤卡·科科寧聯(lián)合創(chuàng)作
英語版本暢銷超過25萬冊！
這是一本全面而系統(tǒng)的拉伸書，不僅有身體各個部位的拉伸動作訓(xùn)練，還有拉伸解剖學(xué)原理，以及針對不同鍛煉水平，針對不同鍛煉目標的針對性拉伸訓(xùn)練計劃。幫助你提高柔韌、耐力和力量 ，減少肌肉疼痛 ，改善關(guān)節(jié)靈活性，好處不勝枚舉。
通過閱讀本書，你可以獲得下述寶貴資源：
√ 全彩專業(yè)人體肌肉解剖圖
就像為每種拉伸動作提供了X光片，讓你能夠看得更透徹。不僅可以通過肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還會學(xué)到如何通過體位的更改調(diào)整拉伸重點和難度，以及如何通過變化動作提高安全性和運動效果。
√ 分步驟講解訓(xùn)練動作
86個拉伸動作覆蓋全身主要身體部位，每種訓(xùn)練動作都包括訓(xùn)練步驟，訓(xùn)練好處，根據(jù)技能水平需要關(guān)注的安全事項和變化動作，何時拉伸，拉伸的主要和輔助肌群，以及會支持哪些肌肉來支持拉伸。
√ 分級別拉伸訓(xùn)練計劃
根據(jù)當前身體素質(zhì)和運動水平，從初級、中級、高級、專家級計劃中選擇適合自己的計劃，幫助你從酸痛和損傷中恢復(fù)，也可提高運動表現(xiàn)，任何想要提高柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力的人都可以從中獲益。
√ 針對不同目標的專項拉伸計劃
本書包含已證明的有助于降低血糖的拉伸計劃，以及針對26類運動項目的運動前拉伸和拉伸計劃。
√ 每個肌群15秒，全身拉伸5分鐘
緩解肌肉酸痛和緊張，提高柔韌性，提高恢復(fù)能力，較大限度提高身體活動效率，預(yù)防和減輕肌肉痙攣，防止受傷，控制血糖水平，從而改善生活質(zhì)量。
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尤卡·科科寧（Jouko Kokkonen）， 擁有楊百翰大學(xué)運動生理學(xué)哲學(xué)博士學(xué)位，夏威夷楊百翰大學(xué)運動科學(xué)教授。他教授解剖學(xué)、運動機能學(xué)、運動生理學(xué)和競技訓(xùn)練已有20 多年，擔任田徑教練已有30 多年?？瓶茖幍难芯繉Ｗ⒂诶斓亩唐诤烷L期影響。
譯者簡介 王會寨， 北京體育大學(xué)教育學(xué)博士學(xué)位，副研究館員，北京體育大學(xué)圖書館副館長。在各類期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文30余篇，主、參編體育類圖書10余部。
楊倩倩， 北京物資學(xué)院講師，碩士學(xué)位，研究方向為英語語言文學(xué)。
2肩、背和胸 13初級肩屈肌拉伸 18中級肩屈肌拉伸 20高級肩屈肌拉伸 22輔助肩和肘屈肌拉伸 24坐姿肩屈肌、降肌和縮肌拉伸 26初級肩伸肌、內(nèi)收肌和縮肌拉伸 28中級肩伸肌、內(nèi)收肌和縮肌拉伸 30肩內(nèi)收肌、牽引機和提肌拉伸 32肩內(nèi)收肌和伸肌拉伸 34輔助肩外展肌拉伸 36
3手臂、手腕和手掌 39肱三頭肌拉伸 43肘屈肌拉伸 44肘和腕屈肌拉伸 46肘肌拉伸 48借助啞鈴的前臂旋前肌拉伸 50借助啞鈴的前臂旋后肌拉伸 52初級腕伸肌拉伸 54中級腕伸肌拉伸 56初級腕屈肌拉伸 58中級腕屈肌拉伸 60借助啞鈴的橈側(cè)腕偏向肌拉伸 62借助啞鈴的尺側(cè)腕偏向肌拉伸 64指屈肌拉伸 66借助墻的指屈肌拉伸 68指伸肌拉伸 70
4軀干下部仰臥軀干下部屈肌拉伸 76俯臥軀干下部屈肌拉伸 78站姿軀干下部屈肌拉伸 80坐姿軀干下部伸肌拉伸 82躺姿軀干下部伸肌拉伸 84初級軀干下部側(cè)屈肌拉伸 86中級軀干下部側(cè)屈肌拉伸 88高級站姿軀干下部側(cè)屈肌拉伸 90
5髖部 91髖和背伸肌拉伸 95初級坐姿髖外旋肌拉伸 96中級坐姿髖外旋肌和伸肌拉伸 98高級站姿髖外旋肌拉伸 100躺姿髖外旋肌和伸肌拉伸 102髖外旋肌和背伸肌拉伸 104初級站姿屈膝髖內(nèi)收肌拉伸 106高級坐姿髖內(nèi)收肌拉伸 108坐姿髖內(nèi)收肌和伸肌拉伸 110
6膝和大腿 113初級坐姿膝屈肌拉伸 116中級站姿膝屈肌拉伸 118高級坐姿膝屈肌拉伸 120專家級抬腿膝屈肌拉伸 122躺姿膝屈肌拉伸 124初級坐姿膝伸肌拉伸 126中級側(cè)臥膝伸肌拉伸 128高級跪姿膝伸肌拉伸 130借助支撐的高級站姿膝伸肌拉伸 132
7初級坐姿趾伸肌拉伸 140高級站姿趾伸肌拉伸 142初級坐姿趾屈肌拉伸 144高級站姿趾屈肌拉伸 146初級跖屈肌拉伸 148高級跖屈肌拉伸 150跖屈肌和足外翻肌拉伸 152跖屈肌和足內(nèi)轉(zhuǎn)肌拉伸 154
8動態(tài)拉伸 157動態(tài)髖外旋肌和內(nèi)旋肌拉伸 160動態(tài)髖內(nèi)收肌和外展肌拉伸 162動態(tài)髖屈肌和伸肌拉伸 164動態(tài)站姿膝屈肌拉伸 166動態(tài)跖屈肌拉伸 168動態(tài)軀干側(cè)屈拉伸 170動態(tài)軀干回旋肌拉伸 172動態(tài)肩部屈伸拉伸 174動態(tài)肩胛帶外展和內(nèi)收拉伸 176
9定制拉伸計劃 179
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